Ergänzende Maßnahmen & Regeneration 

Sauna, Wechselduschen, Kältebäder

• Wärme (Sauna): verbessert Durchblutung, entspannt Muskeln, stärkt das Immunsystem.

• Kälte (Wechselduschen, Eisbad): trainiert Gefäße, aktiviert Fettverbrennung (braunes Fettgewebe).

• Studien: Regelmäßige Sauna kann Herzinfarktrisiko um bis zu 50 % reduzieren.
  
  

Regeneration & Schlaf

• Muskeln wachsen in der Erholung, nicht während des Trainings.

• Schlafbedarf: 7–9 Stunden für Erwachsene.

• Übertraining vermeiden: mindestens 1 Ruhetag zwischen intensiven Trainingseinheiten.

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