Ausdauertraining – das Herz im Mittelpunkt 

Warum wichtig?

Das Herz ist ein Muskel, der trainiert werden will. Ausdauertraining stärkt Herz und Gefäße, senkt das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall und verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers. 

Empfohlene Praxis

• Häufigkeit: 3–5 Mal pro Woche

• Dauer: 30–60 Minuten pro Einheit

• Intensität: moderat (man kann noch sprechen, aber nicht mehr singen → „Talk-Test“).

Geeignete Sportarten 

• Wandern, Walking, Joggen

• Radfahren

• Schwimmen

• Rudern

• Crosstrainer, Rudermaschine, Laufband

Flüssigkeit & Elektrolyte 

• Bei kurzen Einheiten genügt Wasser.

• Bei längeren (>1 h) Einheiten evtl. Elektrolyte (Salze, Magnesium, Kalium).

Vorteile

• Senkung des Blutdrucks

• Verbesserung der Cholesterinwerte

• Unterstützung bei Gewichtsmanagement

• Schutz vor Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz